[...] 15x5kg, 15x5kg, 13x5kg 15x5kg, 14x5kg, 13x5kg 4. KTE 12x 13x 5. russian twist 12x5kg 12x5kg 1a. poszalałam z tym 80 na początek, ledwo, ledwo udało się trzy powtórzenia zrobić, musiałam zmniejszyć na 75..może następnym razem dołożę ze 2kg, ale więcej nie da rady, do tego po wczorajszych wznosach ze sztangą (pulsowanie) czuję tyłek, aż mi się [...]
no tak na poczatku wspomnialem ze sprobolwalbym stawac nieco szerzej, po czym odpowiedziales ze nie mozesz i tematu nie kontynuowałem KOLANO problem wydaje sie ... niecodzienny , chetnie zobaze co wykarza badania jesli stajesz szerzej to w jakim kierunku obracasz stopy? jesli stajesz "po swojemu" to ... w jakim kierunku stawiasz [...]
[...] Dobrze czy raczej średnio?:-PP Przy czym jestem endomorfikiem. Koniu pytałeś o mój BF, no to jest 23%. Odnośnie FBW, przemyślałem to i poczytałem, no i idąc za radą lepiej zrobić sobie systemem A-B. Dajmy taki przykład rozłożenia ćwiczeń: A Nogi: Przysiad przedni ze sztangą Martwy Ciąg na prostych nogach Plecy: Podciąganie na drążku szerokim [...]
aha czyli eksperci z różnych portali nie powinni nic gadać co ktoś powinien zrobić co się znają na MMA (nie pisze tu o mnie) Ci co mają wiedze o MMA i oglądają walki tylko powinni się udzielać Ci co trenują na dodatek rekreacyjnie a nie są profesjonalistami ba nawet walki nie stoczyli rzeczywiście :-)) Jeśli chodzi o mnie to SW nie trenowałem, ale [...]
[...] z drugim kolegą w pokera. Przegrałem. Wszedłem ALL IN z trójką a on miał strita. Po godzinnym graniu w pokera wróciłem do domu i skosiłem trawę obok siłowni. Nie zdążyłem zrobić zdjęcia ale jutro będzie. Potem koledzy przyszli, trochę pomachali na siłowni i poszedłem z jednym kolegą na kompa. Posiedzieliśmy na gronie i naszej klasie. Jakieś [...]
hmm nie wiem ale jak cos moze bym zainwestowal z toba jak cos wymyslisz i bedziesz szukal wspolnika to daj znac hyhy zawsze jak jestem w WC to mam genialne pomysły dzisiaj tez pewnie bede to napisze co wymysliłem hyhy ostatnio chciałem opatentowac podgrzewany telefon ale nie wiedzialem jak zrobic baterie ktora by dala rade hmm no i jeszcze [...]
[...] ją, skaczę, pędzę ku ziemi i jakiś metr przed nią hamuje i ląduję miękko. Proszę zobaczyć... Rzeczywiście, jak powiedział, tak zrobił. Jego rozmówca zaszokowany postanawia zrobić to samo. Wypija tequile, skacze przez okno i...ginie na miejscu. Wtedy barman, przecierający leniwie szklankę mówi do pierwszego faceta: - Wiesz Superman, jak [...]
Witam, I na wstępie apel do Moderatorów o nieprzenoszenie bloga do działu Ladies. Mam pełną świadomość istnienia tego działu, jednak moje podejście do diety jest mniej restrykcyjne niż w Ladies (chociaż tam teraz jakaś lekka „odwilż” jest.) Jak „dorosnę” do Ladies to będę tam aspirować. Płeć: Kobieta Wiek: 40 (tak, ludzie mogą tyle żyć) Waga: 56,1 [...]
[...] i tak zrobiłabym dół. Przy każdej ławce 3 młodych ludzi, przy wyciągach kolejka - pewnie stałabym tam jeszcze. Ale był jeden plus - nie było wolnych sztang, no i jak tu RDL zrobić:-? o, leży, o kurcze, mały gryf plus 40 kg obciązenia... Patrzę, patrzę, ale inne sztangi okupowane, no to pomyślałam, że spróbuję --- efekty ---- patrz pkt 4 wypiski [...]
[...] kg, 8x16 kg 2x10x14kg, 2x10x16 kg 2x10x12kg, 2x10x14 kg 4.Uginanie podudzi 4 x 12 -15 3x15x20, 12x25 4x15x20 kg 2x15x20kg, 15x25 kg, 10x25 kg 4x12x25 kg 5.Wspięcia siedząc jeśli się da 5 x 30 2x30x40 kg, 2x25x45 kg 3x30x40 kg, 2x20x40 kg 5x30x20kg 2x20x20 kg, 3x20x30 kg Nie lubić areło, nie zrobić areło, po trening nóg areło nie:-{
[...] 15x25 kg, 10x25 kg 4x12x25 kg 5.Wspięcia siedząc jeśli się da 5 x 30 2x30x40 kg, 2x25x45 kg 3x30x40 kg, 2x20x40 kg 5x30x20kg 2x20x20 kg, 3x20x30 kg Nie lubić areło, nie zrobić areło, po trening nóg areło nie:-{ Hmm musze wypróbować tę nową przedtreningówkę, bo 400mg kofeiny już nie klepie %-) Tylko myślę kogo alternatywnie wrzucić w miejsce [...]
Poćwiczone. Jako, że mamy priorytet na nogi, a był to trzeci i ostatni trening w tym tygodniu, planowałam zrobić dół hiper, ale okazało się, że wtorkowy "dół siła" dalej w nogach siedzi w postaci eleganckich zakwasów - łydki pozdrawiają Trenera:-D No to zrobiłam to co lubię: 1a Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-12p - nie ryzykowałam z 10 kg 12x6 [...]
Poćwiczone. Jako, że mamy priorytet na nogi, a był to trzeci i ostatni trening w tym tygodniu, planowałam zrobić dół hiper, ale okazało się, że wtorkowy "dół siła" dalej w nogach siedzi w postaci eleganckich zakwasów - łydki pozdrawiają Trenera:-D No to zrobiłam to co lubię: 1a Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-12p - nie ryzykowałam z 10 kg 12x6 [...]
[...] 45, 47,5 4x5x35 kg 4x5x32,5 kg 4x5x30 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 -och.. jak to możliwe... zapomniałam zrobić ;-) 3x10x8kg 4x10x8kg 4x10x8kg 4x10x7kg 4x10x6kg 3. RDL z hantlami 4x10-12 4x10x16kg 4x10x16kg 4x10x16 kg 3x12x14kg, 10x16kg 2x12x14kg, 2x10x14 kg 12x12 kg, [...]
[...] i chyba tak na razie zostanie. Ostatnio treningi z Młodym, którego mocno trzeba przekonywać, że nie tylko bic i tric ;-) Jedzone czysto raczej, ale na oko - i z tym trzeba zrobić porządek. Nie spasłam się, nie schudłam, co poczytuję za sukces - z racji wieku i że tak powiem emocji. Jutro się pomierzę i podejmę decyzję, czy masa czy redu ;-) [...]
[...] nim odkryli, a oni odpowiedzieli: "w tym masz jeszcze bardziej podwyższony poziom", a ja na to, "chyba sobie ku*wa ze mną pogrywacie. Robiłem dalej swoje. Oni muszą ponownie zrobić testy, albo ogarnąć swoje sprawy, bo coś jest nie tak z tym ich gównem. Jesteście tutaj i próbujecie mnie stresować, kiedy mam walkę. To nie jest uczciwe. To nie jest [...]
[...] x 10,10,10,10 KOMENTARZ:kurde nieźle się zmęczyłem aż zacząłem się pocić... 2-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie: 40kg x 15,15,15,15 KOMENTARZ:zmniejszyłem o 10kg żeby zrobić wolniej technicznie i tak samo paliło!!! 3-Uginanie nóg na maszynie w leżeniu: 30kg x 15,15,15,15 KOMENTARZ:tu znów końcowe serie paliły!!! 4-Wspięcia na palce w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, trochę się rozpiszę więc proszę o komcie i łapki w górę \-) Plan ten jest mixem wszystkiego co wymyśliłem i wygląda jakby miał się sprawdzić, więc trzymajcie kciuki. Cele: siła, przyspieszenie, masa, bycie duży i żeby dziewczyna tak dotykała mojej klaty i mówiła "oja, ale masz klate" \-) No więc postanowiłem (z pomocą) zmixować pewne [...]
[...] marzę o tym %-) Jak myślicie? %-) Zrec syf zdrowe żarcie 50/50, czy jak? %-) Z jednej strony marzę, ale z drugiej boje się zaczynać czitowac %-) Ps. Nie no muszę to jutro zrobić, bo dostane p******ca %-) Zmieniony przez - kulig w dniu 5/12/2018 11:21:47 AM Pytanie ile tego jedzenia planujesz zjeść? Traktuj to jako dzień, w którym zjesz se to [...]
Kij'n'Marchewka / Ventura (pods. 18)
